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La posizione giusta per portare pesi

(4/12)

Se devi sollevare uno scatolone, meglio piegare le ginocchia invece di chinarsi piegando la schiena. Ma molte persone non hanno abbastanza forza nelle gambe per sollevarsi poi con in braccio lo scatolone, e tendono quindi a piegare la schiena.

Per sapere se hai abbastanza forza nelle gambe, prova a fare “la sedia”. Appoggiati al muro e fai come se fossi seduto/a, mantenendo questa posizione per almeno 30 secondi. Se non riesci a mantenere questa posizione, significa che non hai abbastanza forza nelle gambe per sollevare un peso correttamente.

Denis Fortier consiglia di contrarre i muscoli intorno all’ombelico “come se infilaste un paio di jeans troppo stretti”. Ultimo consiglio, non bloccare la respirazione quando sollevi il peso.

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