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La palla da tennis contro il mal di schiena

(5/11)

Come fare? Appoggiati contro un muro e fai rotolare lungo la colonna vertebrale (solo su un lato della colonna) una pallina da tennis, flettendo le ginocchia e poi risalendo. Ripeti per 10 volte.

Perché è utile? Questo esercizio permette di mobilizzare le costole e le vertebre, spesso limitate nei movimenti man mano che il bambino si sviluppa e prende spazio, comprimendo gli organi della digestione e il diaframma. In questo modo, inoltre, potrai far lavorare e distendere la zona attorno alle scapole e alla colonna dorsale.

Il consiglio: Qualunque sia il periodo di gravidanza, l’esercizio non deve accentuare il dolore e va sempre associato a una respirazione appropriata. Inspira piegando le ginocchia, espira risalendo e distendendo le ginocchia. 

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