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Inarca la schiena

(4/11)

Come fare? Seduta su una sedia di fronte a un tavolo, gambe divaricate alla larghezza del bacino, metti le mani sul bordo del tavolo poi inclina il bacino spingendo sulla schiena. Non dimenticare di stringere le ginocchia per tutta la durata del movimento (per facilitare la mobilità delle articolazioni sacro-iliache all’indietro). Lascia lentamente, poi ricomincia. Ripeti per 10 volte.

Perché è utile? Per liberare il bacino e le vertebre sacro-iliache che devono rimanere leggere e mobili in modo da lasciar crescere il bambino che si fa sempre più spazio, man mano che la gravidanza va avanti. 

Il consiglio: Se la pancia tende a contrarsi e a indurirsi, allenta le ginocchia e fai semplicemente rotolare il bacino avanti e indietro sedendoti su una grossa palla o su una sedia. 

Leggi anche: A che cosa assomigliano le contrazioni?

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