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Fai il vacuum

(2/10)

Si tratta di un esercizio molto semplice che ti insegna a tenere la pancia in posizione corretta. Mettiti a carponi, a pancia in dentro, la schiena ben orizzontale e la testa allineata con il dorso. Rilassa la pancia, poi tirala in dentro. Espira quando tiri in dentro la pancia, conta fino a 10 e poi rilascia. È un esercizio molto semplice che ti insegnerà a tenere la pancia in dentro come riflesso automatico e a far lavorare gli addominali obliqui, in particolare il muscolo traverso. Durante l'esercizio però non devi avvertire dolore; all'inizio non ripeterlo più di 2 o 3 volte di seguito.

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