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8° esercizio - Posizione iniziale

(16/33)

Che muscoli lavoriamo? Tutto il contorno addominale col trasverso e il muscolo serrato anteriore.

Consiglio prima di incominciare: mettendosi in posizione di lavoro, è importante la forza impartita sui gomiti, la scatola toracica deve lasciarsi cadere tra le scapole per mantenere la flessibilità muscolare delle spalle. In questa posizione di lavoro è importante limitare l'ampiezza respiratoria, ma mantenere un'espirazione lunga ed efficace con le labbra strette. La pelvi deve stare allo stesso livello delle spalle per evitare qualsiasi sensazione dolorosa.

Posizione di inizio: allungata prono, gli avambracci si appoggiano sul suolo e le braccia stanno in posizione verticale. Permettere che le scapole scivolino affinché il tronco si appoggi il più vicino possibile al suolo.

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